naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami

[...] z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -8 powtórzeń 2.Leżąc tyłem na poziomej ławce, naprzemianstronne wyprosty przedramion nad klatką-3 serie- 8 powtórzeń 3.Sztanga z podchwytem na skośnej ławce do czoła 2 serie po 8 WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet [...]

[...] : 15x 5) Przysiady z wyskokiem : 15x 6) Przysiad podparty, wyrzut nóg do tyłu, przejście do podporu leżąc przodem i powrót do pozycji wyjściowej : 10x 7) Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył : 20x (10x noga) 8) Pompki : 10-15x 9) Pajacyki : 20-30x 10) Skakanka : 20-30x TRENING: (obwód) BRZUCH: dwie sztangielki (lub drążek) 1) [...]

[...] : 15x 5) Przysiady z wyskokiem : 15x 6) Przysiad podparty, wyrzut nóg do tyłu, przejście do podporu leżąc przodem i powrót do pozycji wyjściowej : 10x 7) Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył : 20x (10x noga) 8) Pompki : 10-15x 9) Pajacyki : 20-30x 10) Skakanka : 20-30x TRENING: (obwód) BRZUCH: dwie sztangielki (lub drążek) 1) [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 2s Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 2s - pompki 2s - maszyna motylek 1s Barki: - podciąganie sztangi do brody 2s - naprzemianstronne podnoszenie ramion w przód ze sztangielkami Tric: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s - pompki tyłem Bic: - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/12/8/8 rozpiętki na płasko 12/12/12/10 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 naprzemianstronne uginanie ramion młotkowo sztangielkami siedząc na ławce 12/10/8 uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8 wtorek – plecy + brzuch [...]

[...] gornego w pozycji lezacej 12,10,8,6 podciaganie sztangi typu T w opadzie z podpora brzuszna 12,10,8,6 grzbiet unoszenie tulowia z opadu na laweczce 20,20,20 biecps naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarska stojaco 12,10,8 uginanie sztangi lamanej na modlitewniku (wąsko) 12,10,8,6 uginanie ramienia ze [...]

Witam;) Ułożyłem FBW wzorujać sie na FBW by gregoru:F Poniżej przedstawie moj poniższczy plan, zmieniałem te ćwiczenia które sie da bo zastoj mieśni es xD FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s 12-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - podciąganie [...]

[...] drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót - 10 razy. 7. Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na [...]

Witam, a więc tak mam 17 lat ważę 60kg i mam 182 wzrostu. Od 3 lat ćwiczę zapasy 3 razy w tygodniu. Teraz gdy jest lato mam przerwę w zapasach. Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownię Poniedziałek, Środa i Piątek, przez pierwsze 2 tygodnie zamierzam ogólnorozwojowy coś typu na każdą partię po 2,3 ćwiczenia ;D już chodziłem około rok temu [...]

Witam, proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA (wykonuje przysiad przed wyciskaniem gdyż ponoć daje to dodatkowe korzysci rozwojowe) 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (8,8,6,6,6) PROGRESJA [...]

Poniedziałek= klata+ triceps+ przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi na płasko (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (3serie po 12pow) Rozpiętki na płasko (3serie po 12pow) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3serie po 10pow) Prostowanie ramienia ze [...]

1. Na silownie chodze od lutego bierzacego roku. Jedyna moja przerwa byly wakacje (lipiec sierpien ) pozatym trenuje caly czas systematycznie trzy razy w tygodniu 2. W Poniedzialek trenuje Klatke piersiowa oraz triceps - Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce- 4 serie po 8 pow. b) Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót - 10 razy. 7. Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na [...]

Witam, Tak jak widać w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że [...]

Witam, miałem już swój post z prośbą o sprawdzenie w dziale "Trening dla początkujących". Na początku myślałem, że nie ma sensu go tam wklejać i się nie myliłem, nic się nie dowiedziałem :). Poniedziałek= klata+ triceps+ przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi na płasko (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (3serie po 12pow) [...]

Siemka jak w temacie który by był najlepszy Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Witam Jakiś czas temu postanowiłem że spróbuję swoich sił w konkursie o tytuł Mr.SFD na poczatku lipca rozpocząłem budowanie masy mięsniowej ktorą zakończyłem z wagą 91 kg. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę , skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 [...]

Witam, Poniżej umieszczam masowy plan treningowy na 6-8 tygodni, którym chcę zacząć ćwiczyć w przyszłym tygodniu. Priorytety : Ramiona (Przedramiona, Bicepsy, Tricepsy) oraz górna część klatki piersiowej. Mój staż : od listopada 2003. Chcę poznać wasze sugestie :) Pozdrawiam i dzięki za wasze propozycje i zmiany :) PS: Niektórzy pewnie stwierdzą, [...]

Proszę o ocene planu, uwagi. Wiek: 21 Staż: 3 lata Waga: 88 kg Wzrost: 185 cm Dieta: 3 posiłki dziennie + gainer 3x dziennie miedzy posiłkami, kreatyna Cel: masa, Priorytet: klatka, kaptury. Trudno mi jest rozwinąć mięśnie klatki. 1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Plecy, Przedramię - trening1 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 [...]